10-Minute 'आराम योग' रूटीन: दिन भर की थकान और तनाव छू-मंतर!

लम्बा दिन, मीटिंग का स्ट्रेस, कंप्यूटर के सामने बैठे-बैठे अकड़ चुकी कमर... जब आप ऑफिस से घर आते हैं, तो क्या आपके कंधे भी भारी महसूस होते हैं?

अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं।

लेकिन क्या हो अगर हम आपको बताएं कि आपके पास एक जादुई बटन है जिसे दबाकर आप दिन भर की थकान और तनाव को सिर्फ 10 मिनट में दूर कर सकते हैं? जी हाँ, यह संभव है इस 'आराम योग' रूटीन के साथ। इसके लिए आपको किसी फैंसी उपकरण या जिम की ज़रूरत नहीं, बस आपका शरीर और एक शांत कोना चाहिए।

आपका 10 मिनट का रिलैक्सिंग योग फ्लो

यह रूटीन ख़ासतौर पर आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर की अकड़न को दूर करने के लिए बनाया गया है। चलिए, शुरू करते हैं।

स्टेप 1: शांत मन से शुरुआत (Sukhasana & Neck Rolls) - (2 मिनट)

[यहाँ एक व्यक्ति की पालथी मारकर बैठने और गर्दन घुमाने की तस्वीर]

• कैसे करें:

• आराम से पालथी मारकर (आलती-पालथी) बैठ जाएं। कमर सीधी रखें।
• अपनी आँखें बंद करें और 5-6 गहरी सांसें लें और छोड़ें।
• अब बहुत धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पहले दाईं ओर 3 बार और फिर बाईं ओर 3 बार घुमाएं।
• गर्दन को आगे और पीछे की ओर झुकाएं।

• फायदे: यह आपके मन को वर्तमान में लाता है और गर्दन के तनाव को कम करता है, जो कंप्यूटर पर काम करने से सबसे ज़्यादा होता है।

स्टेप 2: मार्जरीआसन (Cat-Cow Stretch) - (3 मिनट)

रीढ़ की हड्डी के लिए अमृत समान।

• कैसे करें:

• अपने घुटनों और हथेलियों के बल आ जाएं (जैसे एक टेबल)।
• सांस अंदर लेते हुए, अपनी कमर को नीचे की ओर दबाएं और गर्दन उठाकर ऊपर देखें (गाय की मुद्रा)।
• सांस बाहर छोड़ते हुए, अपनी कमर को ऊपर की ओर गोल करें और ठोड़ी को छाती से लगाएं (बिल्ली की मुद्रा)।
• इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे 8-10 बार दोहराएं।

•  फायदे: यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को तुरंत बढ़ाता है, पीठ दर्द से राहत देता है और पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

स्टेप 3: बालासन (Child's Pose) - (3 मिनट)

शरीर और मन का समर्पण।

• कैसे करें:

• मार्जरीआसन से, अपने कूल्हों को पीछे अपनी एड़ियों पर टिका दें।
• अपने ऊपरी शरीर को आगे ज़मीन की ओर झुकाएं और माथे को ज़मीन से स्पर्श कराएं।
• अपने हाथों को या तो आगे फैलाकर रखें या शरीर के साथ पीछे की ओर।
• इस अवस्था में गहरी और धीमी सांसें लेते रहें।

• फायदे: यह आसन तुरंत मानसिक शांति देता है, कमर के निचले हिस्से के तनाव को कम करता है, और आपको सुरक्षित महसूस कराता है।

स्टेप 4: शवासन (Corpse Pose) - (2 मिनट)

पूर्ण विश्राम की अवस्था।

• कैसे करें:

• पीठ के बल आराम से लेट जाएं। दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
• हाथों को शरीर से थोड़ी दूर, हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली रखें।
• आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को, सिर से लेकर पैर की उंगलियों तक, पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
• बस अपनी सांसों पर ध्यान दें।

• फायदे: यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और इस छोटे से योग सत्र से मिली ऊर्जा को शरीर में सील कर देता है।

निष्कर्ष

देखा आपने? सिर्फ 10 मिनट और आप एक नए इंसान की तरह महसूस कर सकते हैं। यह छोटा सा 'आराम योग' रूटीन एक तोहफे की तरह है जो आप हर दिन खुद को दे सकते हैं। अगली बार जब आप काम से थककर आएं, तो सोफे पर बैठने के बजाय अपनी मैट पर आएं। आपका शरीर और मन दोनों आपको धन्यवाद देंगे।

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